Вы составляете планы, но ежедневно часть задач, так и остается не охваченной. Постепенно накапливаются дела, которые месяцами /годами не завершаются.
Отложенная публикация, пропущенная тренировка, письмо, оборванное на середине, картина под названием «белый прямоугольник» …
Что же побуждает откладывать дела, и даже важные и интересные задачи? Можно ли все-таки перейти к действию в таких ситуациях?
Для начала исключим очевидные варианты, которые приходят на ум:
– «Дело в моей лени»
– «Не могу справиться с привычкой прокрастинировать…»
Когда мы решаем, что дело в лени или прокрастинации, то начинаем бороться сами с собой: заставляем себя что-то делать, силой вытаскиваем из залипания в социальных сетях, тащим себя а очередную мучительную тренировку и т.д. Но такое усилие быстро утомляет, и то, что хотелось делать, так и остается не реализованным.
Часто проблема зарыта как раз в противоположном. Не в том, что не доделываем чего-то. А в том, что «перестарались». Опыт показывает, что перестараться мы можем в предъявлении непомерно высоких требований к себе, к целям и результатам, которые обязаны получить в деятельности. Другими словами, перфекционизм становится тем, что тормозит и мешает начать действовать.
Давайте разберемся, какие препятствия создает перфекционизм, и как в таких ситуациях все-таки начать действовать.
- Грандиозность задачи.
Голос перфекционизма: “Ну это разве грандиозная задача – пол часа ежедневно тренироваться?!”
Для человека, который живет тренировками – нет. А для того, кто уже пять лет это откладывает, безусловно – да. Посмотрим, что произойдет, если сократим цель до тех размеров, когда она перестанет пугать.
Ольге, чтобы сделать ежедневную разминку надо сказать себе: ” сегодня только пару раз махну руками. Просто выйду на улицу и дойду до стадиона…” и дело начинает совершаться само собой. Когда же она ставит цель – тренироваться ежедневно по 30 минут, постоянно что-то случается и тренировка, либо откладывается, либо проходит меньше по времени, оставляя налет неудовлетворенности.
Еще примеры:
–“Сяду за картину и пять минут просижу в тишине и созерцании”.
– “Сделаю несколько стежков на недошитой юбке”.
– “Не буду сегодня убирать квартиру, только помою одну зону на кухне и разберу там вещи”.
– “Только поправлю орфографию в отрывке статьи”….
Одно маленькое движение, одна зона для приборки, пару слов, написанных в заметках. Это может изменить ход дальнейшей истории, если не мировой, то вашей точно.
Итак, чтобы перфекционизм не блокировал на первых же подступах к реализации цели, обратите внимание на цель: можно ли ее сократить. Можно ли разбить на маленькие задачи, которые не только не пугают, а наоборот вызывают веселье, хотя бы тем, насколько они малы.
- Стыдно быть «троешником».
Со школы все помнят, что есть плохие отметки, и есть хорошие, когда задание делается без ошибок и помарок.
В жизни вмешивается много факторов и часто задача может решиться только «на тройку», даже если прикладываются все усилия. Задача может оказаться довольно объемной или опыта в этой сфере недостаточно. Часто мы упускаем возможность действовать из-за желания получить сразу хороший результат.
Пример из практики:
Инна, учитель английского, говорит о том, что не может уйти из школы и работать в частном порядке, потому что страшно подавать рекламу о своей деятельности. Перед тем, как проверить, насколько сработает реклама, она задалась массой вопросов: «А вдруг ученики не пойдут? А вдруг для них я не найду подходящего метода обучения? А если желаемые расценки слишком дороги и нужно продавать себя за бесценок?….» Переход к частной деятельности откладывался и откладывался под натиском сомнений.
За этими вопросами стояли внутренние большие вопросы: а если ошибусь и сделаю что-то неправильно, то что произойдет? Справлюсь ли с этой ситуацией? Можно ли справиться не идеально – это будет считаться?
Как только Инна смогла позволить себе быть уверенной «троешницей» и найти приемлемые для себя, но неидеальные варианты продвижения своих услуг, ее дела сразу пошли на лад и перспектива уйти из школы перестала настолько пугать.
- «Впереди тааак много еще осталось…»
Привычка сопоставлять то, чего достигли, с желаемой целью, нередко порождает чувство неудовлетворенности и тревогу, что до реализации цели так и не дойти. А можно перенести внимание на то, что уже сделано. И это точно окажется гораздо больше, чем ничего. Действия, когда -либо сделанные вами, поддержат лучше, чем десятки мотивационных видео, ориентирующих вперед к достижениям.
В этой статье раскрыты далеко не все ловушки перфекционизма и способы борьбы с ними. Это и не являлось целью.
Если прочитав статью, у Вас возникнет ощущение легкости и мысли наподобие этих: «да это же так просто что-то сделать, от меня практически ничего и не требуется …» – значит цель достигнута. И тогда неожиданные открытия и достижения могут случиться в вашей жизни. Хотя бы просто потому, что сэкономленные силы, которые обычно растрачивались на борьбу с собой, смогут направиться на небольшое действие.
